Trong thời kì mang thai việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của người mẹ đóng vai trò cực kì quan trọng. Bởi vậy, mẹ bầu cần có sự tìm hiểu và tham khảo các chế độ dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Trong đó, bà bầu nên ăn gì khi mang thai là câu hỏi mà nhiều chị em quan tâm
Hiểu được sự cần thiết của chế độ dinh dưỡng giai đoạn mang bầu cũng như thấu hiểu tâm tư của những người làm cha, làm mẹ, bài viết hôm nay Phòng khám Anh Sinh chúng tôi sẽ chia sẻ đến quý bạn đọc những kiến thức dinh dưỡng cần thiết trong thời kì mang thai.
Bà bầu nên ăn gì trong thai kỳ để bé phát triển tốt?
Để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé yêu, trong suốt thai kì mẹ bầu cần chú ý bổ sung những dưỡng chất cần thiết để bé có thể phát triển tốt về thể chất cũng như trí não.
Thực phẩm giàu đạm
Việc cung cấp chất đạm trong thời kì mang thai còn tạo điều kiện để con phát triển tốt, tăng sức đề kháng cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Vậy bà bầu nên ăn gì khi bổ sung đạm? Hãy bổ sung những thực phẩm sau vào danh sách nhé : thịt, sữa, trứng, tôm, cua, cá, ốc; đạm từ thực vật như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng, trái cây như bơ, chuối, măng cụt…
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là yếu tố kích thích quá trình trao đổi và hình thành máu. Trong thời kì mang thai, cơ thể mẹ bầu thường thiếu máu, việc bổ sung sắt là việc cần thiết để sức khỏe mẹ và bé luôn được ổn định. Nếu như cơ thể mẹ bầu thiếu máu, khiến cơ thể mệt mỏi, xanh xao, chậm tăng cân. Thậm chí trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến thai nhi chết non, đẻ non, bào thai suy dinh dưỡng và nếu trẻ được sinh ra, thể trạng sức khỏe yếu, khả năng não bộ cũng kém phát triển. Vậy bà bầu nên ăn gì để bổ sung sắt? Chúng ta hãy ăn thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, rau dền, bí ngô, chuối, các loại hạt như đậu tương, lạc, hạnh nhân, óc chó. Nếu bổ sung sắt từ thực phẩm chưa đủ thì mẹ bầu nên bổ sung thêm viên sắt nhưng cần có hướng dẫn của bác sĩ.
Thực phẩm giàu canxi
Canxi là thành phần cần thiết giúp hệ cơ xương phát triển khỏe mạnh. Nếu như mẹ bầu không cung cấp đủ canxi trong thời kì mang thai có thể dẫn đến mệt mỏi, đau lưng, đau khớp, chuột rút, loãng xương. Kéo theo đó, thai nhi cũng dễ gặp các vấn đề về xương như còi xương bẩm sinh, thấp lùn, biến dạng xương… Bà bầu nên ăn gì để bổ sung canxi trong thời kì mang thai?. Danh sách những thực phẩm được ưu tiên hàng đầu giàu canxi : tôm, cua, cá nước ngọt, hải sản, trứng; rau củ như súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi (rau bina), tỏi tây, khoai lang; trái cây như chuối, cam, kiwi; đồ ăn khác như hạt dẻ, sữa, sữa chua, hạt vừng.
Bà bầu nên bổ sung omega 3
Omega 3 bao gồm 3 dạng: DHA, ALA, EPA và có vai trò đặc biệt quan trọng với bà bầu và thai nhi. Omega 3 có khả năng trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm ở phụ nữ mang thai và sau sinh; phòng ngừa sinh non hay các triệu chứng tiền sản giật; giải quyết các vấn đề về bệnh tim mạch cho mẹ bầu trong thời kì mang thai.
Bên cạnh đó, đây là một trong những thành phần này còn kích thích sự phát triển của trẻ, kích thích não bộ và thị giác phát triển. Để bổ sung omega 3 cho cơ thể trong thời kì mang thai, mẹ bầu nên ăn gì? đó chính là xây dựng khẩu phần ăn với các loại cá như cá trích, cá hồi, cá mòi, hàu, cá thu; rau màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, cải chíp, súp lơ xanh; các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, óc chó, lạc, đậu nành; dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu vừng; sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai.
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống trong thời kì mang thai, các mẹ bầu cũng cần chú ý đến việc thực hiện những bài tập vận động phù hợp, bổ sung nước cho cơ thể; có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt, cần tránh stress, giữ tinh thần luôn thoải mái lạc quan…Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần khám thai định kì, siêu âm thai định kì để có thể theo dõi tình trạng phát triển của trẻ. Từ đó có phương hướng bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ phù hợp
Hi vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên sẽ mang đến kinh nghiệm hay để giúp bạn có một thai kì khỏe mạnh.