Ở giai đoạn đầu của thai kỳ hẫu hết các mẹ phải chịu đựng những cơn ốm nghén khủng khiếp. Nguyên nhân chính của hiện tượng này do sự gia tăng nồng độ Estrogen trong những tháng đầu của thai kỳ. Ốm nghén thường xuất hiện từ tuần thứ 6 của thai kỳ và dần dần biến mất đến tuần thứ 12 và 13. Tuy nhiên, có những bà mẹ phải trải qua triệu chứng ốm nghén suốt cả 9 tháng mang thai gây khó chịu và mệt mỏi. Triệu chứng ốm nghén như buồn nôn, nôn ói, … sẽ khiến mẹ bầu mất nước và kiệt sức vậy làm thế nào để giảm triệu chứng này. Bài viết giới đây, phòng khám Anh Sinh sẽ chỉ ra mẹo hay giúp mẹ bầu giảm bớt ốm nghén và vượt qua 3 tháng đầu của thời kỳ mang thai một cách dễ dàng nhé.
Thực phẩm giúp giảm buồn nôn
Sử dụng thực phẩm giúp giảm buồn nôn cho mẹ bầu.
Gừng
Gừng có khả năng kiểm soát cơn buồn nôn của mẹ bầu. Chị em có thể thưởng thức trà gừng hoặc nhai gừng trực tiếp 2 3 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm triệu chứng buồn nôn hiệu quả.
Uống nước chanh
Khi nhận thấy dấu hiệu buồn nôn mẹ có thể uống một ly nước chanh mát hoặc ngửi vỏ chanh cũng sẽ giúp giảm cơn ốm nghén.
Bổ sung rau quả giàu chất xơ
Các loại rau quả giàu chất xơ và chất chống oxi hóa rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu, đồng thời giúp mẹ giảm triệu chứng ốm nghén, mệt mỏi do sự thay đổi hormone thay kỳ gây nên.
Ăn hoa quả
Các loại hoa quả mọng nước như dưa hấu, cam, quýt, táo, … không chỉ giàu vitamin, chất xơ và hàm lượng nước cao mà còn giúp mẹ bầu giảm ốm nghén. Ngoài ra còn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và phòng ngừa nguy cơ mất nước do nôn ói nhiều.
Súp
Các món súp rất nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt là cung cấp nguồn nước cho cơ thể giúp mẹ bầu giảm bớt cơn ốm nghén và có đầy đủ chất dinh dưỡng để có sức khỏe tốt vượt qua những tháng đầu mang thai.
Uống sữa
Việc nôn ói nhiều sẽ khiến mẹ bầu mất chất dinh dưỡng và thiếu chất cho em bé phát triển. Vì thế, mẹ bầu đừng quên uống sữa mỗi ngày bởi sữa rất nhiều kali và protein.
Không bỏ bữa
Thay vì ăn 3 bữa chính mẹ nên chia làm những bữa nhỏ, vì việc này sẽ giúp mẹ bầu cảm giác buôn nôn, nôn ói và dễ dàng giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất và đảm bảo cơ thể khỏe mạnh để em bé phát triển tốt.
Hạn chế thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ
Những thực phẩm này có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa dẫn đến tình trạng buồn nôn càng nặng nề hơn.
Uống đủ nước
Hãy uống đủ nước mỗi ngày, bạn có thể thêm vài lát hoa quả tươi vào nước lọc. Có thể thay thế bằng nước dừa hoặc nước gừng.
Biện pháp giảm ốm nghén hiệu quả
Dành thời gian nghỉ ngơi
Nếu bị ốm nghén nặng, mẹ nên sắp xếp công việc để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn trong ngày, đặc biệt là ngue trưa và tối.Ngoài ra, các mẹ cũng có thể xin nghỉ làm một vài ngày trong tuần. Nhất là tuần thứ 7 và thứ 8 thai kì vì đây là thời điểm ốm nghén nặng nề nhất..
Ngủ nằm nghiêng bên trái
Khi nằm nghiên về bên trái khi ngủ các chị em sẽ giảm cơn buồn nôn trong thời kỳ ốm nghén hiệu quả.
Không ngồi một chỗ quá lâu
Với các mẹ bầu văn phòng nên đứng lên và đi lại sau khoảng 30p đến 1h. Mẹ cũng dành 5 đến 10 phút để nghỉ ngơi trong giờ làm việc giúp mẹ bầu dễ chịu hơn.
Khi cơn buồn nôn ập đến, hãy cố hít thở sâu bằng mũi để xoa dịu hệ thần kinh. Say đó, nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên phải và thở chậm rãi trong vài phút.
Kiểm soát căng thẳng
Biết là việc này rất khó nhưng mẹ bầu nên giảm bớt căng thẳng bởi vì hormone gây stress sẽ làm do hiện tượng buôn nôn ngày càng trầm trọng hơn.
Dấu hiệu nguy hiểm cần đến gặp bác sĩ gấp
- Nôn ói quá nhiều lần trong ngày.
- Bị mất nước, mệt mỏi sau vài ngày ốm nghén liên tục.
- Bạn bị nôn ra thứ gì bất thường.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ những mẹo hay giúp mẹ bầu giảm bớt ốm nghén. Mong rằng qua bài viết này mẹ bầu sẽ áp dụng với bản thân để có một sức khỏe tốt và bé phát triển khỏe mạnh.
Phòng khám Anh Sinh có dịch vụ quản lý thai nghén như lập hồ sơ quản lý thai trước sinh, kiểm tra sức khỏe thai, siêu âm thai định kỳ sẽ giúp cho mẹ bầu an tâm hơn trong quá trinh mang thai.
Mọi nhu cầu xin liên hệ :
Địa chỉ: 64A nguyễn Duy Trinh – P. Hưng Dũng – TP Vinh ( Gần sân bóng Hưng Dũng)
Homephone: 02383797999
Ths.Bs ck2: Đinh Văn Sinh: 0944842479 – 0961354777
Email: obstetrics2010@gmail.com