Được làm mẹ là thiên chức của người phụ nữ, là niềm vui, niềm hạnh phúc nhất của họ. Nhưng khi màn thai thì bà bầu nên ăn gì để vừa tốt cho bản thân vừa tốt cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh. Hiểu được nỗi lo lắng này của các mẹ, hôm nay phòng khám Anh Sinh xin chia sẻ những loại thực phẩm dưới đây để mẹ tham khảo và bổ sung ngay cho mình nhé.
Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu khi mang thai ?
Tam cá nguyệt lần thứ nhất là một giai đoạn đặc biệt quan trọng. Đây là thời gian vàng để hình thành các tế bào, ống thần kinh, các cơ quan chức năng của cơ thể bé. Do vậy, nếu việc bổ sung dưỡng chất không hợp lý thì có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới giai đoạn phát triển về sau.
Những thực phẩm mà mẹ bầu nên chú ý bổ sung trong thời gian này cho thai nhi bao gồm:
Acid Folic
Acid Folic hay còn được gọi là vitamin B9. Đây là loại vitamin đóng vai trò chính trong việc hình thành ống thần kinh, sự phát triển của não và cột sống. Mẹ bầu nên bổ sung acid folic với lượng khoảng 400 mg ngay từ trước khi mang thai từ 3 – 6 tháng và kéo dài ít nhất 6 tháng sau khi thụ thai.
Ngoài dạng viên uống, những thực phẩm giàu acid folic có thể kể đến bao gồm: cam, ngũ cốc, măng tây, trứng, dưa vàng, súp lơ…
Sắt
Sắt là loại vi chất cần thiết cho toàn bộ thai kỳ, nhất là trong vòng 3 tháng đầu. Thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi mà còn khiến mẹ mệt mỏi nhiều hơn.
Mẹ bầu có thể bổ sung sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm sau: thịt bò, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, hải sản…
Canxi
Thời gian đầu, bào thai rất cần canxi để hình thành hệ cơ, xương. Do vậy nếu thai nhi không được cung cấp đủ canxi, bé sẽ lấy canxi của mẹ, khiến cho mẹ có nguy cơ loãng xương, yếu răng nhiều hơn.
Những thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên bổ sung như: Sữa tươi, cải xoăn, đậu nành, hải sản, các loại rau xanh…
Thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 6 tháng tới
Tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, thai nhi cần một lượng dưỡng chất nhiều hơn để tiếp tục hoàn thiện cơ thể và phát triển. Cũng trong thời gian này, mẹ đã qua giai đoạn ốm nghén nên việc ăn uống, bổ sung dinh dưỡng sẽ dễ dàng hơn.
Các nhóm thực phẩm mà mẹ nên bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày bao gồm:
Nguồn thức ăn chứa đạm
Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần tối thiểu 15mg đạm/ngày. Nguồn đạm có thể là đạm động vật ở trong các thức ăn như sữa, thịt, trứng, thuỷ sản hoặc đạm thực vật có trong đậu tương, đậu xanh, vừng, lạc..
Nguồn thức ăn chứa sắt
Việc bổ sung sắt sẽ kéo dài từ khi mang thai cho đến sau sinh khoảng 1 tháng là tối thiểu. Khi bổ sung sắt, nên ăn kèm cả các loại thực phẩm giàu vitamin C để tăng hiệu quả hấp thu.
Nguồn thức ăn chứa các loại vitamin
Rau xanh, các loại trái cây chín là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin. Bởi thế, mẹ bầu cần bổ sung một hàm lượng đủ các thực phẩm này trong các bữa chính, bữa phụ để vừa đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, vừa tránh táo bón cho mẹ trong thời kỳ mang thai.
Trong 6 tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé đều tăng. Do vậy, ngoài ba bữa ăn chính, các mẹ bầu cũng nên có những bữa ăn phụ kèm theo. Tuyệt đối không nên ăn kiêng để giữ dáng hay chỉ ăn những đồ ăn yêu thích.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những phẩm tốt cho mẹ và thai nhi. Hy vọng, qua bài viết này mẹ sẽ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho bản thân và bé phát triển khỏe mạnh nhất.
Mọi nhu cầu về khám thai, siêu âm thai tại phòng khám Anh Sinh xin vui lòng liên hệ :
PHÒNG KHÁM ANH SINH
Địa chỉ: 64A nguyễn Duy Trinh – P. Hưng Dũng – TP Vinh ( Gần sân bóng Hưng Dũng)
Homephone: 02383797999
Ths.Bs ck2: Đinh Văn Sinh: 0944842479 – 0961354777
\Email: obstetrics2010@gmail.com